Avez-vous jamais regardé vos cuisses et le désespoir? Est-ce qu'ils se trémousser quand vous marchez? Avez-vous des sacoches ou bancal intérieur des cuisses qui frottent?
graisses Cuisse est un problème pour beaucoup d'hommes et de femmes. Elle peut contribuer à l 'obésité, rendre nos jeans bon drôle, et nous garde de jamais tirer sur une paire de shorts. C'est aussi une forme de graisse tenaces, et de perdre peut être un processus long et décourageant.
Mais il n'a pas à être. Pour se débarrasser d'une cuisse de graisse et pour tous, de prendre ces conseils à cœur:
Diminuer votre taux de graisse
Malheureusement, la réduction de place est un mythe de remise en forme. Short de la liposuccion, qui est une espèce envahissante une solution souvent temporaire, il n'existe aucun moyen pour enlever la graisse d'une zone de votre corps sans le retirer du reste de votre corps.
Pour réduire la quantité de graisse dans votre haut des cuisses, vous aurez besoin pour réduire votre taux de masse totale en matière grasse. L'ancienne manière est toujours la meilleure: manger moins, bouger plus. Cardio training et de la force sera de vous aider à mincir, ferme les cuisses (et tout le monde).
Savez-vous combien de votre poids provient des matières grasses, et combien des musculaire maigre? Sinon, vous pouvez utiliser des étriers ou un calculateur électronique de corps gras pour le découvrir. Si vous avez besoin d'aide, parlez-en à un nutritionniste, un entraîneur personnel, ou votre fournisseur de soins de santé.
Obtenez au moins à l'heure de l'exercice aérobique de 3 à 5 fois par semaine. Ne 15 à 30 minutes de musculation tous les jours. Vous commencerez à voir des résultats rapides, et plus vous respectez-le, le plus mince que vos cuisses seront.
Les exercices qui cible les cuisses
Nos cuisses sont un groupe de grands muscles. Une fois que vous perdez le rembourrage supplémentaire dans le haut des cuisses, vous aurez envie d'avoir bien fait les muscles à exhiber. Vous pouvez obtenir ces cuisses sculptées en faisant des exercices spécifiques qui ciblent la région.
Cuisse exercices qui ne nécessitent pas de matériel supplémentaire comprend des squats, le mur se trouve, et des mouvements brusques. Vous pouvez faire ces tous les deux jours jusqu'à épuisement musculaire (jambes tremblantes). Marcher ou monter et descendre les escaliers est un autre bon moyen de tonifier vos cuisses.
Fat Leg Perdre à la Gym
La plupart des centres de fitness sont une variété de machines qui sont conçues pour tonifier les cuisses. presses des jambes et des flexions des jambes sont de bons choix, de même que toute machine qui vous oblige à monter des marches ou la pédale.
Pour tonifier supplémentaires, comparer des machines qui font travailler les muscles abducteurs (face externe des cuisses), ainsi que les muscles adducteurs (intérieur des cuisses). Ces machines ont l'air similaire au dispositif de la cuisse Maître, et elles fonctionnent à merveille.
Tonique Vos cuisses All Day Long
Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'un gymnase - ou même une pause dans votre routine normale - pour obtenir des cuisses galbées. Vous pouvez effectivement tonifier vos cuisses pendant que vous faire des courses, conduire autour, et même pendant que vous travaillez à votre bureau.
En position debout ou assis, serrer les cuisses et les fessiers aussi dur que vous pouvez. Il s'agit d'un moyen populaire pour tonifier et renforcer le dos, mais il donnera également vos cuisses un entraînement agréable.
Parcourir de longues distances que nécessaire en stationnant votre voiture plus loin de votre destination. Ou faire ses courses à pied quand vous le pouvez. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Chaque petit geste compte.
Il ya même cuisse spécifiques de tonification des exercices que vous pouvez faire pendant que vous travaillez. Le Thighmaster et des dispositifs similaires adéquation entre vos genoux pendant que vous asseoir, de sorte qu'ils sont faciles à utiliser partout.
Vous pouvez également faire des emplettes en ligne pour les vélos petit exercice qui s'inscrivent dans votre bureau. Pédale pendant que vous travaillez à perdre la jambe supérieure de la graisse rapide!
