C'est si facile, sain et conduit à un contrôle de poids permanente - aussi longtemps que vous continuez avec les règles. Rien de nouveau et vous vous demanderez pourquoi vous n'avez pas fait plus tôt. Ces changements sont si petits, vous ne remarquerez même pas certains d'entre eux, mais au fil du temps, les résultats sont étonnants. Oubliez stricte, les régimes faddy et suivez ces conseils: -
1. Portion Control
Oui, tout le monde le dit, mais pourquoi ne pas le faire? Une façon simple de mettre en œuvre ce:
Utilisez un petit bol ou une assiette et ne pas remplir à ras bord. La différence entre un grand bol de porridge et les petits est de 200 calories, vous pouvez économiser 75 calories en ayant tartiner faible en gras sur votre tranche de pain grillé de blé entier.
Petites pommes de terre cuites au lieu d'une grande. Une veste de pommes de terre grand avec un peu de beurre est d'environ 380 calories. Vous pouvez économiser près de 200 calories en choisissant un petit.
petits verres de vin plutôt que les grandes. Un petit verre de vin vaut 85 calories au lieu de 125 pour un grand verre. Si vous avez un ou deux verres, c'est 80 calories, vous pourriez économiser.
Deux doigts de KitKat au lieu d'une barre épaisse. La différence est énorme de 170 calories!
C'est une économie de plus de 700 calories en une journée! Quand vous considérez que ce n'est pas loin de la moitié des besoins journaliers en calories pour une femme sédentaire, vous pouvez voir comment le poids peut empiler.
2. Exercice cardio-vasculaires
Bien sûr! Sortez pour une heure de marche et que vous avez brûlé 250 calories. Le plus ardu l'exercice, plus de calories que vous brûlerez.
3. Musculation
Non, vous n'avez pas de soulever des poids lourds: toute formation résistance de l'organisme - et la méthode Pilates et le yoga sont des exemples de ce - fera l'affaire. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc utilisez Pilates pour bâtir des muscles longs et maigres et réduire la graisse corporelle.
4. Fruits et légumes
Autant que vous le souhaitez, mais attention à votre consommation de racines et de bananes et des légumes faveur sur les fruits en raison de la teneur en sucre. Il s'agit d'un moyen très efficace de vous empêcher d'avoir faim et en gardant bien hydraté en raison de la teneur en eau des deux.
5. Ne jamais sauter de repas
Vous ne finissent par être affamé à un moment où vous êtes incapable de préparer quoi que ce soit en bonne santé. L'effet est double: d'une part, vous mangez trop et d'autre part, il sera probablement une collation en charge avec des graisses et des sucres. Trois bons repas par jour, bien espacées, c'est bien suffisant. Vous pouvez toujours goûter les fruits. Ne vous privez pas si: un régal de temps à vous garder sur le droit chemin.
