En termes de perte de poids et de la nourriture, fibres alimentaires sont un lien important avec le mystère de la perte de poids. Abondant dans les fruits et légumes, les fibres alimentaires ne peuvent être digérées par l'organisme. Le truc à la fibre, c'est que ce n'est pas nous fournir des calories, tout en nous laissant sentir rassasié et satisfait avec notre nourriture.
Parce que la fibre n'est pas digéré par l'organisme, il passe à travers nos intestins stimuler les selles pendant qu'il nettoyage des déchets métaboliques cancéreuses - qui réduit considérablement le risque de cancer du côlon. Selon l'American Cancer Society, la personne moyenne a besoin de 20-35 grammes de fibres par jour, mais la personne consomme en moyenne que 10 grammes - son pas étonnant que nous mangeons tellement juste pour se sentir satisfait.
L'ajout de fibres alimentaires est facile - il suffit de manger plus de fruits et légumes en remplacement de votre malbouffe et de collations ou de prendre un supplément de fibres sur le comptoir. Lorsque vous ajoutez plus de fibres dans votre alimentation pour perdre du poids, il ya deux choses à considérer: les fibres solubles et insolubles.
Soluble Fiber - est le type qui se dissout dans l'eau. En passant par votre système, il se lie avec des acides gras et les sucres, ce qui les rend plus lents à digérer - en vous donnant un faible courant d'énergie qui régule la glycémie, ce qui vous vous sentez moins complet et moins susceptibles de manger. Un autre avantage de fibres solubles, c'est qu'il réduit le mauvais cholestérol LDL réduit le risque de maladie cardiaque et l'hypertension artérielle.
Fibres insolubles - est le type qui reste solide et encombrants dans votre système. Ce volume contribue à la sensation de satiété de votre estomac et se déplace essentiellement alimentaire à travers votre corps tout en éliminant les déchets métaboliques et les graisses dans votre corps en moins de temps. Ces déchets métaboliques sont cancéreuses et ont des effets néfastes sur votre métabolisme. La réduction du temps de transit de ces substances toxiques, vous réduisez considérablement le risque de cancer du côlon.
fibres de psyllium est le meilleur sur le compteur de type de fibres, vous pouvez acheter en raison de sa teneur élevée en fibres solubles et insolubles dans une petite portion. Vous pouvez trouver de psyllium en "nettoyage du côlon" de nombreux produits et laxatif. Metamucil est un supplément de fibres grande parce que c'est sous la forme d'une poudre de mélange et se décline en trois délicieuses saveurs: orange, limonade rose, et Berry Burst. Il ya trois autres marques populaires appelé Benefiber, Citrucel et Fibersure.
