Tout programme de perte de poids doit être complété par au moins une forme de base de l'exercice, mais si votre poids ou le niveau de condition physique vous empêche de faire tout effort physique, essayez de marcher pour perdre du poids.
Ne soyez pas rebuté par la vue d'autres personnes à aller au gymnase ou en cours d'exécution afin de perdre du poids. La marche est tout aussi efficace aussi longtemps que vous le faites correctement et il a aussi d'autres avantages - il peut être fait à tout moment, dans n'importe quel endroit, vous n'avez pas besoin d'un équipement coûteux, il est presque impossible de se blesser - et c'est moins cher.
La marche est sur la meilleure forme d'exercice que vous pouvez prendre, et il est idéal pour tous ceux qui veulent perdre du poids, quel que soit votre poids actuel ou combien vous voulez perdre. Mais il ya un ou deux secrets pour faire passer le maximum d'avantages possible de marcher, et je vais vous laisser sur eux en ce moment.
1 - Marche à dessein, ne pas se promener
N'oubliez pas que vous êtes à pied pour brûler des calories et perdre du poids, de ne pas profiter de la vue. Vous n'avez pas de race long comme un marcheur olympique, mais il faut marcher au moins vivement à donner votre cœur et les poumons d'un bon entraînement.
2 - Ne pas oublier de se détendre
Balancez votre bras naturellement en lignes parallèles à la direction que vous marchez en Détendez-vous, et ils vont balancer naturellement. Ne pas essayer de les forcer à aucun mouvement particulier. Ne pas transporter quoi que ce soit - les mains doivent être libres. rien de transport permet aux muscles de vos mains et les bras tendus et à vous ne pouvez pas vous détendre. Si vous devez porter quelque chose, mets dans un sac à dos ou sac à dos et le porter sur votre dos.
3 à 30 minutes minimum si vous pouvez
Si vous pouvez, marcher au moins 30 minutes à la fois, au moins une fois par jour. Si vous ne pouvez pas gérer ce long à démarrer avec juste marcher quelque distance ou le temps vous le pouvez, et l'augmenter graduellement. Marcher à seulement 3 miles par heure pendant 30 minutes brûle plus de 120 calories. C'est beaucoup de calories chaque jour et il sera bientôt s'additionnent et font une différence incroyable de votre programme d'amaigrissement. Près de tout le monde peut gérer cela, et si vous ne pouvez pas marcher aussi longtemps que vous pouvez chaque jour jusqu'à ce que vous avez jusqu'à 30 minutes.
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Seul le faire une fois que vous êtes assez en forme et ont été à pied pendant 30 minutes à une heure chaque jour pendant au moins une semaine. Et si vous avez des problèmes de santé alors consulter votre médecin.
Une fois que vous êtes dans votre foulée sur votre 30 minutes de marche, commencer à contrôler votre respiration. Commencez par inhalation sur un compte de trois, tenue pour un autre compte de trois, et puis d'expirer sur un nombre de cinq. Vous pouvez compter chaque étape vous amène à cette fin, de sorte que trois étapes dans la respiration, trois étapes de portefeuille, et cinq étapes d'expirer.
Si cela est trop facile pour vous ensuite augmenter le compte à cinq, cinq et sept ans. Ou vous pouvez constater que cinq, trois et sept vous conviennent le mieux. Il n'ya pas de règles établies. Il suffit de choisir la combinaison qui vous semble le plus approprié. Continuez cette respiration contrôlée pour aussi longtemps que vous le pouvez, peut-être à quelques minutes à la fois au départ, plus de dix minutes ou plus lorsque vous êtes habitué.
Vous constaterez que ce contrôle de la respiration vous rend beaucoup plus en forme, ainsi que vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement que de simplement suivre un régime alimentaire, ou de faire de l'exercice minimal de la compléter.
