Par l'année 2015 - une tous les 7 ans à partir de trop courte maintenant - les trois quarts des adultes américains sont prévus d'être en surpoids ou obèses. Au-delà d'une question de l'apparence physique, l'obésité entraîne des risques de dangers pour la santé de nombreux problèmes qui ne fera plus que de plus en plus d'entre nous.
Bien sûr, nos épidémie d'obésité n'est guère surprenant quand on sait que nous, les Américains prennent de 150 à 300 calories de plus que nous l'avons fait il ya 30 ans.
Il ya plusieurs raisons à cela - Restauration rapide, repas transformés et préparés, plus la taille des portions plus en plus, trop de mauvaises graisses et trop peu de bons, de ne pas mentionner une sélection impressionnante et toujours en expansion des boissons à calories charge.
Nos goûts modernes ont pris l'habitude de calories liquides comme les boissons au café, smoothies, boissons énergétiques et eaux vitaminées sont partout.
Le problème est que toutes ces calories liquides ne sont pas si faciles à suivre, et ils s'accumulent rapidement.
D'après une étude nouvelle marque de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health signale que la réduction des calories liquides aide les gens à perdre du poids, et surtout, ne pas le reprendre. En fait, leur étude suggère que, quand il s'agit de la perte de poids, ce que vous buvez peut-être encore plus important que toute nourriture solide que vous mangez.
«Les calories liquides et solides ont été associées à la variation de poids, cependant, seule une réduction de l'apport en calories liquides a été montré d'effet significatif sur la perte de poids durant les 6 mois de suivi», explique Benjamin Caballero MD, Ph.D., auteur principal de l'étude et professeur au département de l'École Bloomberg de santé internationale.
"Une réduction de l'apport calorique liquide a été associée à une perte de poids de 0,25 kg à 6 mois et de 0,24 kg à 18 mois. Parmi les boissons sucrées, une réduction de 1 portion était associée à une perte de poids de 0,5 kg à 6 mois et de 0,7 kg à 18 mois. Parmi les sept types de boissons a examiné, boissons sucrées ont été les boissons ne significativement associée à la variation de poids. "
Les résultats de même un petit changement peut être étonnamment efficace.
Dans un récent rapport de CNN, les experts suggèrent en coupant 150 calories (les liquides) de votre prise chaque jour, vous chute d'environ 15 livres au cours d'une année.
calories liquides ne sont pas aussi satisfaisant que la nourriture solide, et la plupart des liquides que nous buvons sans penser manque aujourd'hui toute leur valeur nutritive.
Ces boissons, mais savoureux, ne vous faites le plein comme une nourriture solide volonté. Les experts ne comprennent que le mécanisme de calories potable, ne pas avoir à mâcher ou de prendre des mesures pour préparer comme vous le feriez avec un repas d'aliments solides, aider ces calories glisser sous le radar de comptage, inaperçu.
Retrait de la calories qui offrent le moins de nutrition aidera dans vos efforts pour perdre du poids. Couper le moins satisfaisant, et au moins de calories nutritives d'abord, puis passer à autre chose.
Lors de la lecture de vos étiquettes de boissons, la chose la plus importante à examiner est kilocalories - oublier la liste des ingrédients pour l'instant. Une canette de boisson gazeuse non diète peuvent avoir 160 à 180 calories en elle, si elle a été adouci avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou autre chose.
Tous les édulcorants ont environ quatre calories par gramme, ce qui rend la valeur calorique de la même, peu importe où l'on est inscrit sur l'étiquette.
S'interroger sur le nombre de calories dans certaines communes:
- Amélioration de l'eau: 125 calories
smoothie aux fruits -: 250 calories
- Du thé sucré: 210 calories
Jus de fruits: - 190 calories
Tu vois que, même soi-disant boissons saines que l'on pense être une meilleure option pour la perte de poids peut être accompagné de calories supplémentaires ainsi.
En fin de compte, c'est le nombre de calories, que ce soit sous forme solide ou liquide, ce qui compte vraiment.
Donc, si vous travaillez à perdre du poids, votre meilleur choix boisson est de se déplacer plus vers zéro calorie, toutes les eaux naturelles.
Mais si vous ne pouvez pas faire le changement à moins boissons sucrées tout de suite, mélanger l'eau sucrée à parts égales jusqu'à ce que vous vous êtes habitués à un goût moins sucré.
Parfois, boire ces boissons froides super, plus beaucoup de glace contribue ainsi. Vous pouvez également essayer l'introduction progressive de variétés sans sucre dans votre apport quotidien - Peut-être une seule portion par jour pendant une semaine.
Une autre option? Essayez de Seltz sur la glace avec un verre de citron ou de lime pour une dégustation de grands gazeuses qui est très rafraîchissant et trop faible en calories.
