Les gens ne se rendent pas compte que 80% de votre poids vient de ce que vous mettez dans votre bouche. Pour vraiment perdre du poids, vous devez changer votre style de vie. Changez votre façon de manger et vous commencerez à remarquer la différence immédiatement. Remplacer haute teneur en calories, en sucre des collations de fruits et légumes. Si vous avez normalement un côté de frites, de le changer pour une petite salade ou une tasse de salade de fruits. Augmentez votre apport en fibres et protéines. Protéines augmente votre métabolisme de sorte que votre corps utilise plus de calories pour l'énergie et brûle les graisses. Les fibres aident à vous faire vous sentir rassasié plus vite. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. chute de beaucoup de gens, c'est qu'ils sautent le petit déjeuner. Ils sont en fait se blesser en faisant cela. En mangeant le petit déjeuner vous sont effectivement saut à partir de votre métabolisme de la journée. Un métabolisme plus rapide, vous permet de brûler du sucre et de graisse dans votre corps. Lorsque votre métabolisme ralentit, votre corps se met en mode stockage de matières grasses plutôt que la graisse mode de gravure, qui peut nuire à la perte de poids.
Rappelez-vous la taille des portions est important. Même si vous mangez les bons aliments, si vous êtes trop manger vous n'êtes pas vous aider. Protéines comme la viande, le poulet et le poisson doivent être d'environ 4 onces Les légumes doivent être 1 / 2 tasse de légumes cuits ou 1 tasse premières. Fruits comprennent 1 fruit de taille moyenne ou 1 / 2 tasse de fruits coupés. Les bonnes graisses devrait être limitée à 1 c. à soupe d'huile, ou 2 c. à soupe de beurre d'arachide ou sauce à salade.
Pas tout le monde a le temps ou la capacité de peser l'ensemble de leurs aliments à la partie exacte. articles ménagers utiliser pour comparer le calibrage. Quatre onces de la viande est d'environ la taille de l'I-pod classique. Une portion de fromage est égale à la taille d'une boîte d'allumettes. Une portion de l'huile ou la vinaigrette est égale à la taille d'un verre 1 oz tir. Une fois que vous connaissez la taille approximative de chaque service, il sera plus facile pour vous à la partie à chaque portion.
Préparez vos repas et collations à l'avance pour vous faire économiser temps et effort. Si vous êtes comme moi je détermine ce que je veux manger basée sur ce que j'ai envie de manger. Il est donc difficile d'établir un calendrier d'une semaine ou un mois à l'avance. Ainsi, au lieu-je me préparer mes repas la veille au soir. Cela permet d'économiser encore moi le temps dans la matinée. Il conserve également la taille des portions correctes. Un autre outil de préparation pour les personnes qui ne peuvent ou ne planifient pas leur repas à l'avance est de préparer vos aliments. Après tu rentres de l'épicerie, hacher tous vos fruits et légumes et les mettre dans un entrepôt de tubercules, de cette façon lorsque vous en avez besoin tout ce que vous avez à faire est de récupérer à partir du conteneur. Vous gagnez du temps sur la coupe et de broyage et de nettoyage. Aussi, si vous achetez votre viande en vrac séparer la viande dans une portion unique ou repas portion et remballer ou emballer dans du papier d'aluminium, fermeture éclair sacs sandwich ou des contenants en plastique. Cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de cuisson trop vous suffit de choisir la viande bovine, de volaille ou de poisson et vous faites cuire le montant qui a déjà rationnés.
Rappelez-vous que le métabolisme de votre corps a besoin d'être renouvelé tous les deux ou trois heures. C'est pourquoi il est recommandé de manger une petite collation toutes les 2-3 heures. Cela vous évite de trop manger au repas plus copieux. Gardez des collations santé (rationnés) autour de vous tout le temps. Les noix et fruits secs sont bons collations saines qui peuvent être gardés au travail, dans votre voiture ou sur votre personne.
Bien que l'exercice est un élément important d'un mode de vie sain, vous ne pouvez pas simplement sauter dedans et de s'attendre à pouvoir faire tout à la fois. atrophie des muscles des heures supplémentaires s'il n'est pas utilisé. Il faut du temps pour les muscles à se reconstruire. Fixer des objectifs pour vous-même. Si vous n'avez pas travaillé dans un temps long commencer petit et de mettre en place. Commencez par marcher 10-20 minutes par jour. Après une semaine d'augmenter votre temps. Essayez de jogging pour quelques minutes pour augmenter votre rythme cardiaque. Toujours étirer avant et après l'entraînement. Stretching soulage la tension qui s'accumule dans les muscles. Yoga et de Pilates sont bon stress soulager les exercices qui sont bonnes pour les étirements et la flexibilité.
Ne pas essayer de faire tous ces changements à la fois. Vous pouvez être submergé par tous les changements et ne collent pas avec eux. Commencez par faire un ou deux petits changements jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, puis ajouter un autre. Bientôt vous serez sur la bonne voie pour perdre le poids que vous voulez!
