Vous ne trouvez pas le temps de faire quelque chose? Est-aller à la gym semblent toujours comme une affaire de deux heures de temps? Dans un monde où le temps semble ne jamais être à vos côtés, il peut être difficile de trouver une routine d'entraînement qui s'insère dans votre horaire chargé. Toutefois, si vous voulez rester en forme et maintenir votre santé globale, l'exercice régulier est un must. Une excellente façon d'obtenir une forte entraînement efficace dans une quantité limitée est à l'entraînement par intervalles.
La formation d'intervalle se concentre sur les plus courtes, mais plus intense, un entraînement qui visent à accroître l'ensemble d'une personne résistance cardiovasculaire et la santé. Avec des intervalles que vous pouvez avoir une grande séance d'entraînement qui permettront d'améliorer votre endurance physique et la santé du cœur sans dépenser plus de 20 minutes de votre journée.
Comment un travail 20-Minute Out être efficace?
La formation d'intervalle a été conçu pour augmenter la quantité de calories brûlées dans un temps plus court. Parce qu'elle implique les systèmes anaérobie et aérobie de votre corps, vous êtes mieux en mesure de graver les glucides stockés tout en utilisant efficacement construire l'endurance musculaire. Cela fait un grand intervalle, mais rapidement, pour rester en forme et de réduire toute la graisse du ventre indésirables. En fait, la plupart des utilisateurs de l'entraînement par intervalles régulièrement voir des résultats plus élevés qu'ils ne le feraient avec de simples séances d'entraînement d'endurance répétitives. Alors arrêtez de passer deux heures par jour, tous les jours à la salle de gym. Essayez de changer votre routine avec des intervalles, et vous verrez les résultats et commencez à économiser des heures de votre journée en un rien de temps.
Comment dois-je concevoir ma formation de 20 minutes d'intervalle?
Pour profiter des avantages de la formation 20 minutes d'intervalle, vous avez besoin pour créer un régime d'entraînement efficace. Les intervalles peuvent impliquer pliométrie, en cours d'exécution, ou des séances d'entraînement camp d'entraînement, mais devraient toujours inclure des séances d'entraînement intenses répétitions suivi d'une activité légère plus. La plupart des formations intervalle suit un schéma similaire à celle donnée pour l'exécution ci-dessous:
* Évaluation de la condition physique actuelle et la détermination des objectifs
Mise en route
* Deux minutes de sprint intense. Votre rythme ne devrait pas être votre max, mais il devrait être difficile
* Deux minutes de marche ou de jogging léger d'apporter votre rythme cardiaque redescendre à 100-110bpm
* Deux minutes de sprint intense maintenir le même rythme pendant les 2 minutes entières
* Deux minutes de marche ou de jogging léger
* Répétez l'opération jusqu'à 20 minutes est atteint marque
Retour au calme
La formation d'intervalle devrait toujours être fait en 20 tranches d'une minute au moins, même répartition entre activité intense et doux (10 minutes consacré à chaque). Les heures supplémentaires vous devriez vous efforcer d'accroître l'intensité et la durée des intervalles pour améliorer votre santé cardio-vasculaire global, et à voir des résultats augmenté. Intervalles ne sera pas seulement d'améliorer votre santé cardiovasculaire, mais il va aussi diminuer vos risques de blessures pendant l'entraînement d'endurance régulier.
Vous devriez toujours consulter votre médecin, ou plus de préférence un entraîneur professionnel, avant de commencer un entraînement physique - traitement. En consultant un entraîneur professionnel, vous pourrez déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour la formation, et sera en mesure de trouver le schéma de formation qui est adapté à vos besoins afin que vous puissiez acquérir les résultats souhaités.
