Vous avez probablement entendu que pour perdre du poids, vous avez besoin d'exercer. Ce n'est tout simplement pas vrai. Il n'est pas absolument nécessaire à l'exercice afin de perdre du poids. Cependant, ce que la plupart des gens, c'est que s'ils font de l'exercice, perdre du poids est beaucoup plus facile. Voici pourquoi:
Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Vous pouvez créer un déficit calorique si vous exercer ou non. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que £ 1 de poids corporel correspond à environ 3500 calories, donc, si votre but est de perdre un kilo de poids corporel chaque semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine.
Il ya deux façons de créer un déficit calorique:
1. Vous pouvez créer un déficit calorique de manger moins de calories que votre corps brûle.
2. Vous pouvez créer un déficit calorique en utilisant l'exercice pour brûler les calories excédentaires.
Si vous voulez perdre du poids, il est beaucoup plus facile à utiliser une combinaison des deux méthodes. La raison en est que vous devez sérieusement réduire les calories si vous voulez perdre du poids sans exercice. Souvent, quand les gens ce faire, ils constatent qu'ils ont faim tout le temps, mais quand vous jetez l'exercice dans l'équation, on peut manger beaucoup plus parce que vous brûler des calories en excès par l'exercice.
Disons, par exemple que l'apport quotidien en calories est de 2500 calories par journée. Si vous voulez perdre en moyenne une livre par semaine, vous aurez besoin de manger 2000 calories par jour. Cela vous aider à créer un déficit calorique de 500 calories par jour. Le principal problème avec cette stratégie est que vous allez avoir très faim que vous créer un déficit calorique en ne mangeant pas autant de calories que vous avez l'habitude de manger. Beaucoup de gens qui comptent sur cette stratégie de la perte de poids augmentent généralement le poids vers l'arrière.
Au lieu d'utiliser cette stratégie, ce que vous pourriez faire est de manger 2300 calories par jour, qui vous met dans un déficit calorique de 200 calories, et de l'exercice pour brûler les calories 300 autres.
Ce n'est qu'un exemple - vous pouvez simplement manger 2500 calories et brûler les calories 500 autres hors de l'exercice, ou faire un certain nombre de combinaisons différentes de calories et l'exercice - le fait est que son beaucoup plus facile de manger beaucoup et de brûler les calories par l'exercice , plutôt que de manger un peu et ne pas exercer à tous. Je veux dire, ce qui est plus facile à faire: manger plus ou de manger moins?
Quand les gens commencent à se priver des calories, éventuellement, la plupart des gens vont se fissurer, et commencer à manger des repas plus copieux qui dépassent leurs besoins quotidiens en calories, et ils vont peu à peu le gain de poids, et beaucoup de ces gens vont se retrouver plus lourd qu'ils ne l'étaient quand ils ont commencé à. Suivre un régime et de puissance ne vous prendra que jusqu'à présent.
Dans mon cas, quand j'ai commencé à perdre du poids, j'ai fait beaucoup de vélo quand le temps se Nice. J'ai l'habitude de pédalé pendant environ une heure et demie, et pendant ce temps, je pourrais brûler environ 900 calories. Je travaille aussi avec des poids d'environ 20 à 30 minutes, et dans les séances d'entraînement je peux graver facilement un 200 à 300 calories supplémentaires. Je vais danser le swing, le vendredi soir et sur une période de 3 heures de danse, je peux graver une tranche additionnelle de 500 calories ou plus. En bref, parce que j'exerce, je suis capable de s'en tirer à manger plus de calories que je le ferais si je n'ai fait que me couper les calories.
Comme vous pouvez le voir, perdre du poids sans exercice est possible. Toutefois, si vous créer un déficit calorique et l'exercice, vous allez perdre du poids beaucoup plus vite, il sera beaucoup plus facile de perdre du poids, et vous êtes beaucoup moins susceptibles de mettre le poids sur.
